日本代表、バーレーンで炎天下の初トレーニング！現地サポーターとの温かな交流も―AFCアジア最終予選の舞台裏

猛暑の中でのスポーツ初練習は、選手たちの体温調節システムに負荷を掛け、水分・塩分の損失を増加させることで、パフォーマンスの低下を引き起こします。

これは、集中力の欠如、疲労の早期発生、筋肉の効率的な動作の妨げとなり、熱中症のリスクを高めます。

そのため、次のような調整策が有効です。

1. 水分補給: 練習前、中、後に十分な水またはスポーツドリンクで水分を補給することは必須です。

   特に、ナトリウムを含む飲料が適切な水分吸収とバランスを保つのに役立ちます。

2. 適応期間の設定: 猛暑環境に体を徐々に慣らすため、練習の強度や時間を段階的に上げていく適応期間を設けることが重要です。

   初日からフル強度での練習は避けるべきです。

3. クールダウン手段の使用: アイスベスト、冷却タオル、冷水浴などを使用し、練習中や休憩時に体温を管理します。

4. 日陰や冷房の利用: 可能な限り、日陰での活動を選び、休憩時は冷房の効いた環境で体を冷ます時間を設ける。

5. 練習スケジュールの調整: 日中の最も暑い時間を避け、早朝や夕方に練習を行うことで、環境が選手に与えるストレスを軽減します。

6. 服装の選択: 透湿性と通気性に優れた薄手の衣類を選び、できるだけ日射しを避けるための帽子やサングラスを着用する。

これらの対策により、猛暑条件下でも選手たちはパフォーマンスを維持し、健康リスクを最小限に抑えることができます。

選手たちが暑さに順応し、暑熱環境下でも最高のパフォーマンスを発揮するためには、次のステップを踏んで順応期間を設定することが重要です。

1. 順応の初期段階（期間　1～5日）

   • 暑熱環境下での軽〜中強度のトレーニングを開始します。

     この段階では、身体が暑さに慣れることが目的なので、トレーニングの強度や時間は徐々に増やしていきます。

• トレーニングは日に30分から始め、徐々に1時間程度まで増やします。

  この期間、体温調節機能や汗の質（塩分濃度の低下など）の改善が始まります。

1. 順応の中期段階（期間　6～14日）

   • 身体の順応が進んでくると、より高強度のトレーニングや、より長時間のトレーニングが可能になります。

     トレーニングの強度を段階的に上げ、1日1時間以上のトレーニングを目指します。

• この段階では、心拍数の低下、体温の効率的な管理、汗腺の機能向上など、暑熱への適応が顕著になります。

1. 順応の後期段階（期間　15～21日以上）

   • この時点で、選手は暑熱環境下での高強度トレーニングにも対応できるようになります。

     トレーニングの質と量を競技具体的な試合や実践に近づけていきます。

• 選手個々の体調や反応を見ながら、トレーニング計画を微調整します。

  順応の効果を最大化するため、十分な水分補給と栄養摂取が重要になります。

総じて、最低でも10日から2週間以上の期間を設け、理想的には3週間程度の順応期間を想定すると良いでしょう。

個々の選手の暑熱順応の速度や健康状態、競技の種類に応じて、この期間やトレーニング内容を調整する必要があります。

暑熱環境下での適応は、一時的なものでなく継続的にメンテナンスが必要なため、定期的に暑熱条件下でのトレーニングを行い、適応能力を維持することが重要です。