上皇后美智子さまの大腿骨骨折、骨粗しょう症が原因？驚きの患者数とリスク要因を専門医が解説

骨粗しょう症は、骨の密度と質が低下し、骨が弱くなって簡単に折れやすくなる状態を指します。

この病気は無症状で進行するため、「沈黙の疾患」とも呼ばれ、特に高齢者や女性に多く見られます。

日常生活で取り入れるべき具体的な対策や習慣については以下の通りです。

1. カルシウムとビタミンDの摂取を増やす: 骨の健康には、カルシウムとビタミンDが非常に重要です。

   乳製品、小魚、緑黄色野菜などカルシウムを多く含む食品を意識して摂りましょう。

   ビタミンDは、カルシウムの吸収を助けるために必要で、日光浴によって体内で生成されます。

   魚類やビタミンD強化食品を取り入れるのも良いでしょう。

2. 定期的な運動をする: 重量を支える運動（ウォーキング、ジョギング、階段の昇降、ダンスなど）は骨を強くするのに役立ちます。

   また、筋力トレーニングも骨密度を高める効果があります。

3. 喫煙と過度なアルコール消費を避ける: 喫煙と過度なアルコール摂取は骨密度の低下につながるため、避けるようにしましょう。

4. 健康的な体重を維持する: 過度のダイエットや低体重は骨粗しょう症のリスクを増加させます。

   バランスの取れた食事を心がけ、健康的な体重を維持しましょう。

5. 定期的な骨密度検査を受ける: 高齢者やリスクの高い人は定期的に骨密度検査を受けると良いでしょう。

   これにより、早期に骨粗しょう症を発見し、適切な対策を講じることができます。

6. 転倒防止: 高齢者にとって転倒は骨折の大きな原因です。

   家の中を安全にするために、滑りやすい敷物を取り除く、十分な照明を確保する、手すりを取り付けるなどの対策を行いましょう。

これらの対策を日常生活に取り入れることで、骨粗しょう症の予防やリスク軽減につながります。

日光浴によるビタミンD生成が難しい場合、ビタミンD不足を補うためには以下の方法が推奨されます。

1. ビタミンDを豊富に含む食品の摂取: ビタミンDは、鮭やサバなどの脂の多い魚、卵黄、肝臓、一部のキノコ類に自然に含まれています。

   これらの食品を日常的に取り入れることで、ビタミンDの摂取量を増やすことができます。

2. 強化食品の活用: 一部の乳製品、植物性飲料（アーモンドミルク、大豆ミルク等）、シリアルなどにはビタミンDが強化されている場合があります。

   これらの製品を意識的に選ぶことで、ビタミンDの摂取を助けることができます。

3. ビタミンDサプリメントの使用: 日光によるビタミンD生成が難しい場合や食事から十分な量を摂取するのが難しい場合は、サプリメントの利用を考慮するのが良い選択です。

   ビタミンDのサプリメントは様々な形態で提供されており、個人の健康状態やニーズに適したものを選ぶことが重要です。

   ただし、サプリメントを使用する場合は、過剰摂取に注意し、推奨される投与量を守ることが大切です。

これらの方法を組み合わせることで、日光浴以外でのビタミンDの補給が効果的に行われ、骨粗しょう症のリスク軽減に役立ちます。

特に日照時間が短い地域に住んでいる方や、日光に触れる機会が少ない生活習慣を送っている方は、意識的にビタミンDの摂取量を管理することが推奨されます。